barki biceps

Trenuj co drugi dzień, ten plan który podałeś jest dość chaotyczny-- rozpisz go jeszcze raz i napisz obok normalna nazwę ćwiczenia-- hantle stojąc-- nie wiem czy barki czy biceps młotki chcesz robić. Brak pleców w planie, nóg, barki-- chociaż nie wiem czy to właśnie nie to ćwiczenie z hantlami które podałeś, możesz wrzucić brzuch co drugi dzień [...]

[...] serie POMPKI W PODPORZE TYLEM: 3 serie --------------------------------------------------- Pierwsze pompki na poreczach.daj inne cwiczenie zamiast podporu tylem 2 dzien nogi barki nogi PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 4 serie .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie ODWROTNE WSPIECIA W [...]

[...] głównie dla odprężenia mięśni)- WLAŚNIE TAK ZROB I TYM RAZEM Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12/10/8/8 uginanie ramion na wyciągu - 4 x 12/10/8/8 II dzień dół grzbietu/barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do karku) -RACZEJ ZDECYDUJ SIE NA JEDNA Z WERSJI BARDZIEJ CI ODPOWIEDAJĄCĄ unoszenie sztangielek [...]

[...] nie pamiętam) odwodzenie nóg 15x4 (obciązenia nie pamiętam) wypychanie ciężaru na suwnicy (obciązenia nie pamiętam) prostowanie nóg w siadzie (obciązenia nie pamiętam) barki wyciskanie sztangielek(arnoldki) 12x4 4kg brzuch w skosie 30x4 unoszenie ramion w przód 12x 4kg brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Traktor71 czytałem Twój wpis , nie wiem czy dobrze zrozumiałem , o coś takiego Ci chodzi ? :) Plan A: Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie [...]

[...] 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze [...]

proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]

[...] nie mogę sobie wyobrazić, żeby tak "marginalizować" trening nóg, jak sugerujesz w swoim poście ;) chodzi mi o coś takiego: PON.- klatka,biceps+triceps SRODA- plecy,barki,kaptury PIATEK - nogi,biceps+triceps,przedramię + brzuch na każdym treningu czy ktoś kiedyś ćwiczył w podobnym systemie? jeśli nie, to ile wg was powiniennem robić [...]

pon: siłka klata biceps ciężki tren. wt: trening boxu - szybkość ciężki tren. śr: siłka barki kaptury ciężki tren. czw: plecy biceps ciężki tren. pt: trenig boxu - szybkosć średnia intensywnosc tren. sob: trening boxu - zadaniówki + szparing [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi dowolne ćwiczenie Zmieniony przez - Dead_pool w dniu 2010-10-27 12:58:33

3 miesieczny staz to: 1. klata - za duzo cwiczen i serii 2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na [...]

[...] -Uginanie nóg:10,10,10 -Wspięcia na palce 4 serie(stojąc lub siedząc-na zmianę) -Opuszczanie sztangi na opuszki palców-5 serii 15-6powt -Brzuch (3 superserie) Sob(lekkie wl+barki): -WL wszystkie serie 10% mniej -Wyciskanie na suwicy sprzed głowy 8,8,6,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8 -High pulls 10,10,10 1)Czy wystarczy na nogi tyle [...]

[...] dieta białkowa ale nie poukładana 4) Czy była regeneracja przed 5) Oczywiscie najwazniejsze jakie były wyniki tego cyklu (biceps w cm, wyciskanie lezac, wycuskanie barki i masa---- w bicu poszło mi 2,5cm...na klatkewyciskałem 13kg wiecej,na barki cos ok 8kg...masa nie wiem nie sprawdzałem 6) jak ktos chce moze podac czy ciwczył dana [...]

[...] w czytaniu ;) PONIEDZIAŁEK klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki przód 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s 2) Arnoldki lub unoszenie ramion w przód 4s brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół z obiążeniem 4s 2) Unoszenie nóg w [...]

Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie [...]

WL dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Dolny skos WL 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Barki wyciskanie sztangi stojąc 40 x 6 40 x 6 40 x 6 40 x 6 Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 Biceps ćwiczenie "21" 4 serie Biceps hantlami 12/10/8/6 Brzuch 5 seri do zmęczenia

Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]

wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-28-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (18-20) prostowanie ramion na wyciagu 10-10 (23-27) klatka plasko sztanga (na probe tylko) 10-6-3 (20-50-60)

wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-28) wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (20-20-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (18-20) prostowanie ramion na wyciagu 10-10 (23-27) rozpietki maszyna (nie pamietam:D)

wycisk hantle skos 10-8-6 (20-22-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) podciaganie nachwytem palcami 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (10-12) prostowanie ramion na wyciagu w opadzie zza glowy 17-20 rozpietki maszyna 10-10 (49-49)